Брусья своими руками фото otzhimaniya ru

Делаем брусья своими руками

Главная страница → Статьи → Делаем брусья своими руками

Современные люди в большинстве своем стараются придерживаться здорового образа жизни, а физические нагрузки являются неотъемлемой, если, не самой главной, его составляющей. Количество спортивных площадок в городе уменьшается, а ходить во всякого рода фитнес-центры, зачастую нет времени, да и тратится лишний раз неохота. Хорошей альтернативой в этом случае может стать установка домашних брусьев. Можно приобрести промышленные станки-брусья, но они, как правило, слишком больших габаритов, что для наших квартир не очень удобно. А можно, используя минимум материалов, сделать брусья своими руками.

Моя версия — это навесные брусья на стену, как раз такой вариант практически не занимает пространства. Главным условие монтажа подобных брусьев будет правильный выбор стены, она должна быть капитальной, иначе есть риск просто-напросто сломать стену.

Нам понадобятся:

  • металлические трубы (длина −70 — 100 см, диаметр — 5 см) — 2 шт.;
  • металлический уголок (ширина полки не меньше 4 см, длина соизмерима с Вашей спиной) — 1 шт.;
  • металлический уголок (ширина полки — та же, длина — 30см) — 6 шт., два из них должны быть нарезаны по 3 см в длину;
  • аппарат для электросварки. У большинства, конечно же, нет его в наличие в домашнем инвентаре, но всегда можно найти выход. Я обратился в гаражный кооператив. Можно поинтересоваться также и в автосервисе или у знакомых;
  • дрель;
  • анкерный болт толстый — 2 шт.

Итак, приступаем!

Шаг 1. На внутреннюю сторону двух уголков длиной в 30 см сверху приварите длинный уголок полкой вниз, так чтобы короткие уголки выглядывали на 5 см. В будущем здесь будут отверстия для крепежа.

Шаг 2. На полку длинного уголка устанавливаем с разных сторон трубы и привариваем.

Шаг 3. Чтобы зафиксировать трубы короткими уголками, привариваем их к ним внешними сторонами полок и к тридцатисантиметровым уголкам.

Шаг 4. Подпорки от нижнего конца (он длиннее) тридцатисантиметровых уголков привариваем к трубам. Хорошо было бы, чтоб в точке приваривания к трубам, были вырезаны отверстия, полукруглой формы по диаметру труб. Но можно обойтись и без них.

Шаг 5. Просверлите отверстия под анкерные болты. Они должны находиться с каждой стороны на верхних концах тридцатисантиметровых уголков.

Кстати, рекомендуем:

Шаг 6. Далее сверлим стену. Диаметр сделанной Вами дырки должен быть по диаметру анкерного болта. Затем, ослабив гайку анкера так, что бы стержень не выступал из неё, забейте его внутрь.

Шаг 7. Для того чтобы окончательно закрепить нашу конструкцию, снимите гайку, повесьте брусья на стержень и обратно закрутите гайку.

Для удобства тренировок, лучше обмотать концы труб изолентой. А чтобы не пачкать руки и одежду об окисляющийся металл и придать брусьям более привлекательный вид, необходимо станок покрасить.

Брусья своими руками фото otzhimaniya ru

От пола, на брусьях, техника, программы обучения

  • Программы отжиманий
  • От пола
  • На брусьях
  • Новичку
  • Статьи и советы
  • Быстрый поиск:
  • грудь
  • мышцы
  • техника
  • упражнения
  • трицепс
  • отягощение
  • дельты

Отжимания.ру: от пола и на брусьях

«Не сегодня», «не сейчас», «позже», «я устал», «я только поел», «я в отличной форме». Наверное каждому знакомы эти фразы, которые зачастую и мешают достичь красивого, стройного сильного тела. Для многих обладание хорошей физической формы так и остается в мечтах.

Причин для этого предостаточно и без лени. У одних на посещение спортзалов нет времени, другим сложно выдержать изнурительные тренировки.

Но выход есть: отжимания!

Да, это очень простой и быстрый способ привести себя в порядок. Отжимания развивают большинство мышц рук, спины и груди. При регулярном повторении — придают не только рельеф, но и мышечную массу.

Этот сайт постоянно наполняется простыми, но эффективными программами тренировок. Отжимания — это простой, но очень эффективный спортивный снаряд. Следуя программам вы разовьете большинство мышц рук и спины. Прекрасно натренируете мышцы крыльев и груди.

Плюсы очевидны:

  1. Огромная экономия средств. Нет нужды тратиться на походы в спортзал и услуги тренера, а спортивный снаряд бесплатен вовсе.
  2. Простота. Программы предоставленные на сайте рассчитаны как на новичков, так и для продвинутых спортсменов.
  3. Минимум времени затрачиваемое на тренировки. Занятия по многим программам проходят по 10–15 минут и тем более не ежедневно.

Отжимания как вид тренировок

Вы можете отжиматься в любое удобное для вас время, затрачивая на это не более 15 минут в день. Тренироваться можно где удобно, офис, квартира или площадка на улице. Главное чтобы была гравитация, пол или брусья.

На сайте представлены отжимания как от пола, так и на брусьях. Все программы включают базовое упражнения, отлично развивающее бицепсы, трицепсы, мышцы спины, мышцы груди и пресса. Многим отжаться 100 раз кажется невыполнимой задачей, но через несколько недель регулярных тренировок вы, вероятно, сможете отжаться и больше.

Затрачивая несколько минут в день на простое исполнение инструкции программ вы станете сильными, выносливыми и здоровыми.

Читать еще:  Солнцезащитная пленка для окон какой стороной клеить

Все статьи написаны основываясь на опыте профессионалов. Информация на сайте только самая свежая. Начинающие атлеты и профессионалы найдут для себя именно то, что поможет раскрыть весь потенциал их тела.

« Выходить из формы — одно удовольствие, влезать обратно — мука мученическая»

Как сделать брусья своими руками — пошаговое описание как и из чего построить спортивные брусья (105 фото)

Сторонники воркаута (занятия на свежем воздухе с помощью брусьев и турника), как правило, расчётливы и обладают практическим складом ума. Поэтому очень неохотно тратят своё время на походы в спортзал, тем более что занятий с отягощениями (кроме веса своего тела) они стараются избегать.

Для поддержания формы спортсмены стремятся установить данное оборудование дома. Есть стеснительные любители физкультуры, которые не любят заниматься в общественных местах из-за повышенного интереса окружающих.

Даже профессиональные культуристы и бодибилдеры помимо тренажёров и штанг используют традиционные уличные снаряды для прорисовки отдельных пучков мышц.

Если турник спроектировать и установить относительно просто, то вопрос как сделать брусья дома своими руками значительно сложнее.

Чертеж

Прежде, чем начинать изготовление брусьев требуется сделать чертеж будущей конструкции с указанием точных размеров. Выглядит он следующим образом:

  • длина рабочих перекладин составляет 5 м каждая;
  • ширина между ними должна быть 700 мм;
  • высота четырех стоек по 2,5 м;
  • расстояние между рабочими перекладинами и связующими элементами 1,4 м;
  • выступ перекладин за пределы стоек должен иметь по 800 мм с каждой стороны.

Такой тип конструкции будет удобным для занятия спортом взрослого человека и подростка. Важно учесть, что стойки на 50 см будут углубляться в землю.

Профессиональные снаряды

Профессиональные разновысокие брусья состоят из оснований, высоких и низких стоек, жердей из дерева или стеклопластика, разводного механизма и тросов-растяжек. Расстояние между точками опоры — около 2,4 метра, высота жерди от пола — низкая от 1,4 до 1,66 метра, высокая — от 2,2 до 2,46 метра, шаг изменения высоты устанавливается в 5 сантиметров. Расстояние между поверхностями жердей также регулируется — от 1,3 до 1,8 метра.

Профессиональные гимнастические параллельные брусья для мужчин состоят из железной рамы, четыре стойки снабжены механизмами фиксации и зажима, четыре вертлюга для регулировки дистанции и двух жердей из дерева или стеклопластика, который усилен углеродным волокном. Расстояние между точками опоры — около 2,3 метра, высота жерди от пола — от 1,7 до 2 метров, расстояние между внутренними поверхностями — от 0,42 до 0,62 метра.

Профессиональная гимнастическая перекладина состоит из стального упругого стержня, двух стоек, которые закреплены четырьмя растяжками. Высота перекладины от пола — от 2,55 до 2,95 метра, шаг регулировки высоты — от 5 до 20 сантиметров, длина стержня — 2,4 метра, диаметр — 2,8 сантиметров.

Необходимый материал

Перед тем, как сделать брусья дома своими руками следует подготовить соответствующий материал. К нему относится:

  • для перекладин подойдут 2 металлические трубы диаметром 40 мм и длиной по 5 м каждая;
  • для стоек берутся 4 металлические трубы диаметром 57 мм и длиной 2,5 м каждая.

Это основные элементы будущей конструкции.

Для повышения ее прочности рекомендуется установить дополнительные соединения между стойками при помощи параллельно расположенных металлических труб.

Для прочной фиксации стоек в земле понадобится мешок цемента, несколько ведер песка и мелкого гравия.

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Перед началом работ нужно обработать концы опор примерно на 60 см битумом. Затем на месте установки турника делают углубления в 70 см с помощью садового бура. На дно насыпают и утрамбовывают песок слоем в 5–10 см. Эти действия позволяют подготовить основу для установки турника.

Далее комплекс работ предполагает следующие действия:

    С помощью сварочного аппарата нужно приварить горизонтальную перекладину к опорам. Перекладина может быть длиннее, чем ширина турника. При этом концы должны равномерно выступать с обеих сторон.

Перекладина обязательно должна быть круглой

Готовый каркас устанавливают в подготовленные углубления, заливают внутрь бетонный раствор. Предварительно на нижние концы столбов следует приварить короткие арматурные пруты, обеспечивающие более надёжную фиксацию. Строительным уровнем проверяют ровность монтажа каждой детали.

Забетонированные опоры турника должны быть строго вертикальными

  • После бетонирования около опор нужно подсыпать немного песка, а после затвердевания можно уложить слой мелкого гравия. Это позволяет избежать скопления влаги на площадке с турником. Далее конструкцию окрашивают краской для металла. Средство должно быть предназначено для наружных работ.
  • Видео: металлический турник своими руками

    Особенности детского турника

    Строительство детского турника требует тщательного определения размеров в зависимости от роста ребёнка. При этом конструкция должна быть более функциональной, чем простой турник для взрослых. Оптимальным вариантом является сочетание перекладины, шведской стенки, качелей. Небольшую подвесную боксёрскую грушу, канат или съёмные качели легко зафиксировать при необходимости на перекладине.

    Детский турник может быть простым, а подвесные элементы делают его функциональным

    При отсутствии большой площадки для детского спортивного комплекса можно сделать две перекладины разной высоты. На одну из них поочерёдно фиксируют качели, сетку, боксёрскую грушу или другие приспособления, а более низкая служит для подтягиваний. В любом случае детский турник должен быть качественным, надёжным и комфортным.

    Читать еще:  Как сплести качели гнездо своими руками макраме

    Соответствующий инструмент

    Для выполнения работы по изготовлению и установке брусьев понадобится инструмент. К нему относится:

    • болгарка;
    • сварочный аппарат;
    • строительный уровень и отвес;
    • бур в диаметре 20 см;
    • штыковая и совковая лопаты, ведро и мастерок.

    При помощи подручного инструмента удастся самостоятельно создать необходимую конструкцию.

    Рекомендации

    При наличии определенных навыков, вполне реально скопировать практически любой из промышленных аналогов. При этом потребуется кропотливая работа над сгибанием, соединением и размещением трубных и соединительных деталей. Большой плюс — отсутствие посредников, наемных работников и брендирования, что в несколько раз удешевляет тренажер, вместе с его установкой.

    Независимо от размера брусьев, следует придерживаться определенных правил безопасности. Учитывая, что основная нагрузка приходится на плечи, локти, грудь, эти органы подвержены травматизму, особенно при недостаточной подготовленности или слабом разогреве.

    Деревянные брусья

    Разбираясь с вопросом: как сделать деревянные брусья своими руками необходимо учитывать некоторые конструктивные особенности.

      Сад огород своими руками

    Монтаж потолков своими руками: пошаговое описание как сделать потолок. Обзор современных конструкций и идеи по их дизайну (105 фото)

    Ворота в гараж своими руками — подробное описание постройки различных видов гаражных ворот (120 фото)

    К ним относятся:

    • принцип действия остается прежним, меняются только рабочие металлические перекладины на деревянные брусья;
    • следует тщательно подбирать качество древесины для изготовления брусьев;
    • для увеличения их прочности необходимо максимально сократить их длину.

    Дополнительные советы

    При создании перекладины своими руками во дворе частного дома рекомендуется придерживаться следующих советов:

    • выполнять отделку специальными красками (если изделие выполнено из дерева, применять защитную пропитку);
    • не использовать слишком тонкие трубы (толщина перекладины должна быть от 15 мм, несущих труб — от 20 мм);
    • для повышения безопасности тренировок в области спортивного снаряда укладывать резиновое покрытие.

    Правильно установленный турник из металла служит не менее 15 лет. Если со временем конструкция начинает расшатываться, исправить данную проблему крайне просто. Достаточно лишь установить дополнительные упоры по бокам.

    Если перекладина устанавливается для детей, то обязательно следует снижать общую высоту. Такой снаряд отличается от взрослого более тонким диаметром перекладины, чтобы ее мог обхватить ребенок даже с маленькой ладонью. Для совместных занятий на даче лучший вариант — каскадная конструкция.

    Перекладина на улице является крайне удачным решением. Тренировки на свежем воздухе положительно сказываются на здоровье. За счет подтягиваний и отжиманий на брусьях можно повысить свою выносливость и набрать мышечную массу.


    Устанавливая турник своими руками, не стоит использовать слишком тонкие трубы


    Если со временем конструкция начнет расшатываться, достаточно установить дополнительные упоры по бокам


    Если перекладина устанавливается для детей, то обязательно следует снизить общую высоту

    Профилированный брус

    Перед началом изготовления конструкции снаряда необходимо разобраться, как сделать профилированный брус своими руками. Для этого нужен следующий инструмент:

    • лобзик;
    • фуганок;
    • шлифовальная машина.

    При его производстве важно обратить внимание на расположение волокон древесины. Они должны быть ровными и располагаться вдоль поверхности бруса.

    Имитация бруса

    Есть вариант изготовить металлические брусья, и их рабочую поверхность обшить деревом. Это позволит создать прочную конструкцию с удобной рабочей поверхностью.

    Разбираясь, как сделать имитацию бруса своими руками необходимо обратить внимание на следующие детали:

    Утеплить фундамент своими руками — пошаговое описание применения лучших материалов и технологий (90 фото)

    Укладка ламината своими руками: подробное описание как постелить ламинат. Расчет ламината, пошаговое описание и секреты укладки (105 фото и видео)

    Дымоход своими руками — подробное описание как и из чего построить эффективны дымоход (110 фото)

    • заранее подобрать тонкие металлические трубы для последующей из обшивки деревом;
    • подбирается ровная доска, с которой вырезается облицовка с необходимыми размерами;
    • эти детали скрепляются в единую конструкцию при помощи клея и зажимов, таким образом дерево полностью покрывает металлическую трубу.

    В результате получается спортивный снаряд повышенной прочности, являющийся удобным в ежедневном использовании.

    Виды и особенности турников

    Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

    Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

    С брусьями

    Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

    Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

    Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

    Читать еще:  Конденсат на трубах в ванной что делать

    Перекладины

    Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

    Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

    Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

    Перекладина с кольцами или канатом

    Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

    Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

    Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

    Шведская стенка

    Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

    Брусья часто дополняют шведскую стенку

    На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

    Польза турников

    Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

    Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

    • расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
    • корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
    • турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
    • наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

    Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

    Компактное изделие

    Бывают случаи, когда человек проживает в квартире, и не имеет возможности спускаться во двор. В таком случае делаем домашние брусья небольших размеров своими руками. Производится это следующим образом:

    • из металлического уголка вываривается рамка и прочно крепится к стене на высоте примерно 1,5 м от пола;
    • к этой рамке перпендикулярно привариваются две металлические трубы диаметром 40 мм и длиной 80 см каждая, на расстоянии 70 см друг от друга;
    • эти трубы должны располагаться параллельно по отношению друг к другу, на их концы надеваются резиновые ручки.

    Такая конструкция заменяет брусья и может находиться в квартире. Она занимает немного места, является удобной для занятия спортом.

    Не ленитесь, проявляйте фантазию и делайте домашний спортивный инвентарь собственными силами. Цените свое время, занимайтесь спортом в домашних условиях.

    Занятия на дому

    Брусья гимнастические вполне реально изготовить самостоятельно для домашней эксплуатации. Если вы не хотите терять время, можете приобрести различные готовые вариации:

    • изогнутый вариант с монтажом на пол или стену;
    • вариант с крюками, устанавливаемый на шведскую стенку;
    • версия с опорными ножками, идущими индивидуально или в комплекте с креплением турника.

    При возможности, лучше купить фабричные гимнастические брусья, так как функциональность у них лучше, и эстетика намного привлекательнее самодельных моделей. Кустарный тренажер,пусть и с идеальными параметрами, выгоднее, однако, прежде всего, следует учитывать безопасность занятий. Особенно, это касается моделей, предназначенных для детей и начинающих спортсменов. В домашних мастерских не так просто отобразить заводские крепления по качеству материала и эффективности крепления. Ниже приведен тренажер, соответствующий размерам брусьев для шведской стенки.

    Фото брусьев своими руками

    Гардеробная своими руками: идеи обустройства, чертежи, схемы, проекты и варианты дизайна гардеробной (125 фото)

    Установка подоконника своими руками — подробная инструкция и пошаговое видео описание как установить подоконник (85 фото)

    Кирпичная печь своими руками — секреты простой и практичной кладки, схемы постройки и обзор лучших печей (95 фото + видео)


    https://www.youtube.com/watch?v=YM8EoElOIR0

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector